plan b

sama nadzieja nie wystarczy to >>>TY<<< masz robic wszystko by dało bo plan jest b dobry Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-09 13:49:15

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

[...] a co do regeneracji to przed kazdym cwiczeniem mam 1:30 odstepu a jezeli zmieniam z bicepsa na triceps itp to 5:00 minut odstepu :) (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: Poniedzialek : Klatka 3x 10/8/6 na płąskiej ławce ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 3x 10/8/6 na skosnej w doł ( stopniow [...]

z tym planem 5x5 troche zle mnie zrozumiales nie cwczylem na dwoch zestawach tylko A i B polaczylem razem... Wiec sie jeszcze zastanowie moze zrobie jeszcze raz ten plan ale tak jak powinno byc...

Witaj, sam plan dla mnie objętościowo dość spory, ale nie jest zły. Jedyne co, to nie bardzo wiem jak wykonujesz wyciskanie hantli zza głowy. O ile sztangi wiem jak wygląda o tyle hantli nie bardzo sobie wyobrażam. No i jednak to jest trochę dublowanie się obu wyciskań na barki w planie B. Poza tym trening jest w porządku.

[...] : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna,białko,carbo,boster-no,witaminy,aminokwasy i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ostatnio całego planu nie rozpisze. potrzebuje tylko [...]

jakby nie patrzeć b. niepodoba mi się ten plan- coś wcześniej czy później musi "wymięknąć"

Zrób jeden plan bez żadnego A i B. Wykorzystaj po jednym ćwiczeniu na jedną partię ale żeby były to główne ćwiczenia na dane partie mięśniowe w domu.

szczerze mówiąc plan ow to absolutna tragedia jednakże bez wypełnienia ankiety nie można truszyc z kmonstruowaniem nowego, mysle,ze jeslimnie miales do czynienia z treningiem na siłe to można z powodzeniem zastosować b. dobrą metode kulturystyczną- na siłę w postaci rampy ze stala ilościa powt; małą oczywiście- np. 5 albo nawet mniej

a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]

[...] Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10 Twister Brzuszki krótkie 3x50 Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie) i plan gotowy;) Zmieniony przez - Tomt200 w dniu 2010-02-27 17:43:07

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Przykladowy plan ktory robie teraz i jestem bardzo zadowolony. Cwicze ketlami. Zeby byla progresja niestety trzeba zainwestowac w przynajmniej 3 rozne ciezary a to sporo kosztuje (kilka karnetow na silownie). A 1. Przysiady. 2. Snatch. B 1. Ciagi roznego rodzaju. 2. Clean and press. Po treningu robie jedna serie na maksa pompek albo podciagania.

Nie chodzi o maksy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Nie zawiodła dieta tylko Ty, nie pilnowałeś odżywiania stąd takie rozczarowanie. To jest Twój pierwszy plan po przerwie? skoro tak bierz etap 4 FBW z dwoma zestawami A/B Albo push/pull z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

A plan moj jest taki: a. squat b. press c. bend d. pull e. lunge f. twist g. gait i wybieram po jednym cw na kazdy wzorzec ruchowy i dlatego mam taki dylemat Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:43:12

A plan moj jest taki: a. squat b. press c. bend d. pull e. lunge f. twist g. gait i wybieram po jednym cw na kazdy wzorzec ruchowy i dlatego mam taki dylemat Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:43:12 Swinga by można było tam dołożyć fajnie by uzupełnił całość pod warunkiem, że jestes w stanie go wykonać poprawnie i bezpiecznie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

sugerowany plan od 0: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj,cały gotowiec podany w wątku. najważniejsze a)systematyka treningowa(sukcesynwe zwiększanie ciężaru) b)jedzenie c)sen

[...] ed) i w ktorych tygodniach odpalić lub Novothryal 100 1-2 tabs ed (na podstawie badan + w ktorych tyg odpalic) Plan jest taki ze szykuje sie pod minu cuta który bedzie trwal planowo 8tyg i nie długo po tym cel masa. Na chwile obecną waga 90kg którą utrzymuje. Trening siłowy 3-4 w tyg, spora aktywność (pracuje fizyczynie na magazynie robie ponad [...]

[...] dwa zestawy A i B i w ramach każdego zestawu dać po maksymalnie 5-6 ćwiczeń i będzie w porządku. Ewentualnie jak masz 4 dni treningowe to wówczas możesz zrobić sobie fajny plan push pull na 4 dni treningowe podzielić to też będzie fajne wyjście. Zarówno pierwszą jak i drugą propozycję planu treningowego znajdziesz w temacie podwieszonym [...]